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【早安健康／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）】好的蛋白質可提升35％以上新陳代謝 蛋白質是什麼 這應該不用我解釋太多，你的身體需要好的蛋白質來維持和合成肌肉，蛋白質是生物體必要的組成成分，參與細胞的每一個活動，舉凡皮膚、毛髮、器官、骨骼、肌肉等等，都需要蛋白質參與，是飲食中必要的營養物質。且最主要的是，生物體無法自行合成所有身體所需的氨基酸，必須透過飲食中的蛋白質攝取必需氨基酸，透過消化過程將蛋白質分解成自由氨基酸，提供生物體的自身能量代謝使用。 漢娜小學堂：必需氨基酸 只存在食物中，動物無法自行合成，只能由食物中攝取的這些氨基酸被稱為必需氨基酸。由於不同物種的化合能力不同，對於某一物種是必需氨基酸的，對另一物種則不一定是必需氨基酸。 蛋白質的來源 蛋白質的來源又分成「動物性」和「植物性」。動物性蛋白質，指雞、豬、牛、鴨、羊等肉類，魚、蝦、蟹、貝等海鮮類，雞蛋、乳清、乳製品等奶類。植物性蛋白質則是如黃豆、紅豆、黑豆、綠豆等所有豆類，堅果、雜糧、核果、五穀根莖蔬果類。 由於動物性蛋白質含豐富必需氨基酸，人體較易吸收，飽和脂肪酸含量高，多元不飽和脂肪Omega-6 含量高，熱量和油脂相對較高；植物性蛋白質含有較多抗氧化物質，必需氨基酸較少，但有豐富膳食纖維幫助腸胃蠕動消化，所以兩種蛋白質來源建議均衡攝取是最好的。 另外，針對有在做規律重量訓練、阻力訓練的人，在肌肉組織被破壞後，需要足夠的蛋白質補充幫助肌肉修復及成長，雖然說已經有很多研究證實，針對訓練者的蛋白質補充，一次性大量蛋白質的攝取和分次攝取，最終對人體吸收是沒有差別的，但站在穩定身體賀爾蒙角度切入，分次攝取會更好，因為吃進蛋白質時，身體需要多花35％ 能量進行分解及合成、消化燃燒，研究人員發現，每餐固定攝取20-30％ 蛋白質的人，比吃不到20％ 的人，每分鐘多燃燒了10 幾卡，並持續直到進食後3 小時，新陳代謝水準也較高。 而且，蛋白質可以刺激飽足感賀爾蒙和膽囊收縮素的提升，降低飢餓素水準，故飽足感也較高且維持得久，若一餐蛋白質攝取不足，卻吃進高量碳水化合物，會讓胰島素驟升，讓你不久後又感到飢餓。你一定有肚子餓時吃了一小塊麵包或是下午茶吃了紅豆餅止饑，沒多久卻又餓了的經驗，相信我，確保你每餐都吃到足夠蛋白質，才是穩定身體血糖平衡最好的方式，也較不會因一次要消化大量蛋白質造成腸胃負擔。 來做酪梨優格蔬菜烘蛋、酪梨水波蛋吐司！下一頁分享美味酪梨食譜給您喔 漢娜小廚房：酪梨和花生醬不可以分開 酪梨水波蛋吐司 材料 蛋1 顆／吐司1 片／酪梨半顆／檸檬汁少許／花生醬半匙／黑胡椒 作法 酪梨優格蔬菜烘蛋三明治 材料 吐司2 片／蛋1 顆／洋蔥、彩椒或菠菜等喜歡的蔬菜適量／牛奶（或杏仁奶）少許／黑胡椒、鹽適量／希臘優格半匙／酪梨半顆／花生醬半匙 作法 本文摘自《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！》／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）／高寶 … 延伸閱讀：

生活中心／綜合報導近年來，不少人會利用假期出國旅遊，這也讓國內的觀光業市場叫苦連天，但近日有網友在臉書「爆廢公社」上，分享了自己在高雄入住在地商旅時，遇到的超暖心故事，讓不少人看完讚爆。▲有網友在臉書上分享了自己的故事。（圖／翻攝自臉書爆廢公社）原PO表示，自己入住高雄五甲某間商旅，而由於是VIP，加上擴大秋冬旅宿優惠活動，因此她住一個晚上僅要支付400元住宿費，而付完錢後，原PO沒有多想就去旁邊休閒室喝咖啡，吃冰淇淋，但沒多久櫃檯小姐突然跑來說：「小姐~很抱歉，剛才沒注意到您是VIP，少退了300元，這少退的300元就退給您了！謝謝您的光臨」。▲住宿。（示意圖／翻攝自Pixabay）這樣突如其來的舉動也讓原PO直呼：「我一直看着她，心裡在想，其實她如果A去我也不知道，她好古意的退給我，這樣的女孩不多了！很讚」。而故事曝光後，不少網友紛紛留言「請問VIP的資格是？我也常常下去那間商旅，明天也要入住」、「這間我住過，不錯喔」、「如果是上面大家講的名字飯店名，小弟住過一晚，真的不錯超推薦」、「服務不錯，大多是實習學生，服務很周到」、「那間服務真的不錯」、「朋友因公出差住同一間。要趕第一班高鐵，來不及吃早餐，告知服務人員。服務人員承諾當天幫她準備早餐，讓她帶上高鐵享用」、「服務跟品質真的很好，雖然我不是VIP，但我寧願多花一點住品質好一點的」、「所以你只花一百元嗎」、「 哈哈哈哈這間我也有住過」、「我準備去玩，看來可以住宿這裡唷」、「這間真的好」、「早餐好吃」更多三立新聞網報導沖繩為何成為國人後花園？網點出關鍵：人民素質和經營方式「鴨肉麵線+魯肉飯」只要50元 網友神出超佛心店家包裹寄出隔天卻出現在家門口 一看單據千人笑瘋…寫反了「肝膽香皂」用不習慣怎麼辦？ 親戚兒入伍前萌問題網笑噴

挪威數十隻狗兒最近罹患原因不明、有時還會奪命的疾病，令狗主人相當憂心。當局已要求狗主人限制讓狗彼此接觸。挪威獸醫研究所(Veterinary Institute)今天(9日)表示，近幾週約有200隻狗出現帶血腹瀉、嘔吐與極度疲勞等相同症狀，大約25隻已經死亡。但相關數據為估計值，因為挪威並未施行全國登記制度。獸醫研究所發言人豪卡斯(Asle Haukaas)告訴法新社：「這不必然表示牠們生一樣的病，因為有大量疾病會讓狗兒出現這類症狀。」當局解剖10隻狗後發現牠們的腸道嚴重感染，其中5隻體內兩種細菌的量「異常升高」，包括產氣莢膜梭菌(Clostridium perfringens)與產鹼普羅威登斯菌(Providencia alcalifaciens)。這些病例多半出現在大奧斯陸(Oslo)地區，但其他地區也有少數案例。衛生當局已敦促狗主人幫狗上鏈，並限制狗兒之間的接觸。許多狗主人已停止帶寵物到公共場合，數場狗展與聚會都被取消。現在社群媒體上流傳各種說法，例如是某種病毒、細菌使然，或者是食物中毒、有人蓄意下毒等。挪威食品安全局官員葛隆達(Ann Margaret Grondahl)說，「這種疾病有點怪的地方是，在短時間內非常快速地襲擊大量健康犬隻。」挪威獸醫研究所已排除是沙門氏菌(salmonella)、曲狀桿菌(Campylobacteria)作祟，也排除狗兒吃到老鼠藥的可能性。原始連結

文／饒爸（運彩名家）今天要分析推薦的MLB比賽，是台北時間10日上午08時10分，奧克蘭運動家作客休士頓太空人。台灣運彩盤開出太空人主場讓1.5分，大小分為9.5分。▲美國職棒盤口。（圖／取自台灣運彩）今天太空人火力全開，全場敲了22支安打包含2支全壘打，讓國王赫南德茲狼狽的被換下場，太空人分區領先居次的運動家9.5場，幾乎篤定以分區第一出現。運動家則還在外卡努力，印地安人落後1.5場緊追在後，剩下10幾場比賽大意不得。運動家這一戰由菲爾斯掛帥先發，今年出賽29場拿下14勝5負防禦率3.51的佳績，勝場數已是生涯最佳，而連續3年防禦率都在3字頭，顯見菲爾斯的投球穩定性不錯，今年5-8月的防禦率更都壓在2字頭，不過今年對太空人投得比較差，對戰4場防禦率是6.14，投22局被打支全壘打是致命傷。生涯對太空人的被打擊率是0.226。太空人此役的先發投手是葛蘭基，從響尾蛇轉台到太空人先發表現起伏比較大，最近2場都吞下敗戰，今年對運動家有對戰過1場，7局只失1分表現不惡，生涯對戰被打擊率是0.224，打得最好的是游擊手賽明，5打數3安打，歐森5支2居次。這場比賽葛蘭基對戰雖然占上風，但最近2場投球不穩，而菲爾斯如果避免被敲全壘打，他的對戰表現可以更好，而太空人打菲爾斯打得很好的柯瑞亞與古力歐因傷缺陣機會高，少了這兩個威脅，菲爾斯應該可以投得更好，這場比賽看好雙方投手戰機會高。推薦：小分更多三立新聞網報導世足賽中華明對尼泊爾避免安檢塞車 足協呼籲提早進場中華隊長：要讓人覺得台北場不好踢 球迷要營造氣氛字母哥5犯退場 新科MVP眼看著希臘淘汰尼泊爾長途奔波 總教練：被科威特血洗還要心理復健

▲ 牡蠣殼碳酸鈣生技材料廠。 (台糖提供)台北市 / 詹韻儒 綜合報導首屆「亞太循環經濟論壇」將在下月16日至18日在高雄登場，今(9)日台糖董事長陳昭義召開記者會，指出台糖透過與業者合作發展太陽光電建置，未來將應用在改建養豬場、滯洪池、不適耕農地及營農型太陽光電。同時也會在下月論壇中展出發展循環經濟的成績，項目包括台糖東海豐現代化豬場、台糖沙崙智慧綠能循環住宅，以及牡蠣殼生材廠循環經濟和糖業循環經濟。台糖善用各種原料發電 為循環經濟貢獻心力台糖今(9)日舉辦「亮點計畫說明會」，在會中表示，百年來製糖業就一直遵重循環經濟的理念，目前台糖已經將製糖產生的甘蔗渣應用在燃燒發電，加上近年太陽光電也非常有發展潛力，也運用在豬舍屋頂，或是透過豬隻所排放置排泄物發電等等，未來初估可在2025年前達到1.3GW裝置容量，為政府2025年太陽光電裝置容量達到20GW的目標貢獻一份心力。「亞太循環經濟論壇」下月登場 台糖將展示循環經濟成績 另外針對下月的「亞太循環經濟論壇」，台糖也表示，會分享如何打造台灣首棟循環建築「沙崙智慧綠能循環住宅園區」、「牡蠣殼碳酸鈣生技材料廠」，以及以循環經濟為設計核心的「東海豐農業循環園區」，台糖也進一步解釋，「東海豐農業循環園區」是台糖首項落成的循環經記記畫，目前已經開始試營運，預估未來能透過豬糞尿及農業廢棄物共發酵而來的沼氣產生230萬度電，並利用豬舍屋頂太陽能產生150萬度電，剩餘的沼渣、沼液更能製成有機肥，回歸農田滋養土壤、栽植有機作物，以完善農畜產業的循環。原始連結 更多華視新聞報導 來搶鐵飯碗! 國營事業招考1219人

採訪・撰文＝葉佩珒你是抹茶控嗎？抹茶產品百百種，你或許對於抹茶融入各類甜品與飲品已經感到不新奇了，然而，「抹茶咖啡」要做得好卻很有挑戰，要想讓咖啡和抹茶這兩種苦味的元素完美結合、不加入過多糖，喝起來又有層次，該怎麼做？cama café與辻利茶舖共同聯名，就要挑戰推出消費者未體驗過的抹茶咖啡新滋味。欣賞彼此的職人精神，踏出抹茶咖啡的第一次合作cama café為台灣首創以「現烘」模式經營的連鎖咖啡品牌，因堅持手工挑豆及每日新鮮烘焙，創業後就受到消費者喜愛，咖碼股份有限公司（cama café）董事長何炳霖表示，由於觀察到消費者對於抹茶口味商品的喜愛，因此想將自家的咖啡與抹茶結合呈現給消費者，但何炳霖解釋，抹茶的品質差異會影響到整體風味，「經過多方接觸後，我們發現辻利茶舖的高品質抹茶是最適合的合作目標，能展現更回甘、更具香氣的產品給消費者。」因此踏出cama café第一次與抹茶品牌的聯名計畫。同樣第一次將自家商品與咖啡做結合的高平摩志股份有限公司（辻利茶舖 TSUJIRI）執行長兼總經理內田翔太郎表示，辻利茶舖一直以來都想推廣茶道文化、希望能夠呈現最好的抹茶產品給消費者，然而，喜歡抹茶的客群並不是那麼地廣大「我們一直在構想其他方式，想讓大家都嚐嚐高品質抹茶的美好」內田翔太郎認為與cama café的合作計畫，便是讓更多消費者能夠品嚐到自家抹茶的一個好機會。不死甜卻回甘！主打大人系微苦滋味對於這次推出的3項飲品，何炳霖首推「抹茶咖啡拿鐵」，此品項為cama招牌商品經典拿鐵與辻利抹茶的結合，何炳霖解釋「微苦的風味呈現較符合cama café忠誠消費者的喜好，而cama café的產品也一直是主打著大人的風味」所以此飲品才會以無糖風味來切入市場。何炳霖認為市面上的抹茶咖啡飲品各具特色，但如果加入太多的糖份時，會掩蓋掉咖啡與抹茶結合時的層次感，雖然咖啡與抹茶都是口味偏苦的飲品，但如果原料品質以及比例調配夠細緻，其實就能呈現出「回甘」的風味，所以就算是加了黑糖的「黑糖抹茶咖啡拿鐵」在研發時也將比例調整的沒那麼死甜，除了凸顯抹茶與咖啡的原始風味，也與市面連鎖常見的含糖抹茶飲品有所區隔，提供喜愛咖啡的抹茶控新選擇。歷經半年研發，找出不搶彼此風采的最佳黃金比例抹茶跟咖啡的結合是很困難的任務嗎？對於此次聯名推出的「抹茶咖啡拿鐵、黑糖抹茶咖啡拿鐵」的產品研發過程，內田翔太郎也表示，抹茶跟咖啡在味道上都是非常具有自己特色的飲品，要將兩者結合但又不失去其中一方的風味是最重要的核心，因此研發過程中最花時間的就是找出抹茶跟咖啡兩者之間平衡的最佳黃金比例，要能凸顯兩者各自的風味且相輔相乘，才能讓消費者每一口都能同時品嚐到兩者精華所在。另外，除了抹茶咖啡，此次的聯名商品還推出了「黑糖抹茶鮮奶」，何炳霖解釋研發此款軟性產品的用意其實是考慮到不喝咖啡的消費者，當顧客來購買cama café時，也能帶上不愛喝咖啡的同伴一起享受！秉持呈現高品質產品的職人精神，有自信做出消費者沒喝過的抹茶咖啡雖然此次是cama café與辻利茶舖的第一次合作，但由於雙方都很欣賞彼此對於自家產品所講求的那份職人精神，因此對此次聯名飲品的品質十分具有信心。內田翔太郎表示「雖然市面上已經有其他的品牌推出抹茶咖啡等飲品，但我們細心把關的原料以及研發過程，一定能與其他品牌商品呈現出區隔」，認為cama café與辻利茶舖秉持著職人精神所調配出的抹茶咖啡，必定能為大家帶來味覺的新體驗！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

SEVENTEEN 再過一週就要回歸，新專輯依然是一整張成員們的心血結晶！Pledis Entertainment 今天（9 日）公開了 SEVENTEEN 正規三輯〈An Ode〉的完整曲目表，包含最新主打歌「毒：Fear」和上個月搶先公開的特別歌曲 “HIT” 在內，一共收錄了 “Lie Again”、”Let me hear you say”、”247”、”Second Life”、”Network Love”、”Back it Up”、”Lucky”、”Snap Shoot”，以及韓語版的首張日語單曲主打歌 “Happy Ending” 共 11 首歌。除了嘻哈組專屬的歌曲 “Back it up”外，每首痾歌的詞曲都由 Woozi 和 Bumzu 主導創作，而 Vernon、珉奎、S.Coups、The 8、Hoshi、Dino、圓佑和勝寬等成員也分別參與，再度打造出一張充滿 SEVENTEEN 色彩的完整專輯。其中最新主打歌是一首 R&B 歌曲，並以鮮明的貝斯旋律呼應成員的歌聲。16 日 SEVENTEEN 就要帶著睽違一年多的正規專輯回歸，在那之前 Carat 們也別忘了關注更多預告！（照片與影片來源：Pledis Entertainment）

令人心碎的一段故事！在美國有一位工作狂爸爸J.R. Storment，日前在LinkedIn上發表了一篇文章，談到自己的親身故事，表示自己過去8年，不曾有連續超過1周休假，未料日前在開會中，突然得知8歲兒子的死訊，讓他相當懊悔，也寫下一封信。J.R. Storment還原當天狀況時提到，8年前創立公司，老婆也剛生下一對雙胞胎兒子，後來忙於工作，沒想到卻從此和孩子天人永隔；當天正在會議室中與12個人開會的J.R. Storment，突然接到老婆的電話，老婆突然來電表示，「兒子死了」，不敢置信的他甚至重複確認，只盼自己聽錯，妻子則繼續回應「孩子死了，我很抱歉，我得先打緊急電話。」J.R. Storment頓時陷入一片空白，緊急趕回家中，見到兒子的屍體，只能在一旁撫摸孩子的頭髮、握著他的手，但最遺憾的是，對方早就沒了氣息，無助的他只能不停地重複問「發生了什麼，小傢伙？」直到最後看著兒子被放進屍袋中。▼忙於工作的父親，無法時常陪伴孩子，卻再也來不及彌補了。（示意圖／PIXABAY）令人遺憾的是，法醫發現孩子死亡時間，至少已經超過8小時，因為他患有罕見的兒童癲癇併發症，但因為他過去只發作過一次，當時夫妻詢問過醫生確定不會有什麼大問題後，便不太注意這件事情。事業有成的J.R. Storment分享自己的切身之痛，想要告訴所有父母記得擁抱孩子，也不要太晚工作，因為很多事情錯過了，就再也沒有時間了，「生命是脆弱的，時間真的可以如此殘酷，請花時間陪陪孩子，很多你喜歡花時間做的事情，一旦你沒有時間，你就會後悔」。▼父親沉痛告白，希望其他父母要多陪孩子。（示意圖／PIXABAY）J.R. Storment寫下，一定有很多人都跟他一樣，有著無數場的會議要開，但別只沉浸在工作當中，卻總是忘記身邊的親人，「如果問我從中學習到什麼東西，那就是提醒別人（和自己），不要錯過重要的事情。」（封面圖／翻攝自linkedin）更多東森新聞報導 工作狂是拖延症患者？研究：愛休假的人效率更高 孕婦菜花冒不停！寶寶肺全塞爆…一生毀了 迷你風扇恐致命！專家吐關鍵：送醫的很多更多生活相關新聞老年化嚴重 全國過半縣市老年人口超15%「生不如死」 我人口恐提早負成長選位撇步曝光 空服員：經濟艙也有VIP座盆栽驚見6公分「肥蟲」 網：別殺牠危險！ 兩機車並行載衣櫃 民眾驚呆錄影今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者林芷卉／綜合報導才剛拍完時尚雜誌封面，姐姐謝金燕又有新工作啦！她自己在IG宣布，要跟著時尚雜誌一起到紐約，準備前往觀賞「Michael Kors 2020春季時裝秀」人都還沒到紐約，就先在桃園機場秀出一系列時尚大片，穿上超夯的「緊身單車褲」秀出一雙長腿，既帥氣又兼具時尚感。▲謝金燕秀機場時尚照。（圖／翻攝IG）謝金燕在機場外擺出超多時尚POSE，穿上LOGO白色上衣搭配針織單車褲，肩披黑色夾克，肩背 Michael Kors 2019秋季系列新品「CECE鉚釘動物紋拼接鏈帶包」，搭配一雙黑色低跟軍靴，超多粉絲都在下面留言「姐姐氣場太強大啦！」、「全機場的焦點都在姐姐身上了」。▲謝金燕秀機場時尚照。（圖／翻攝IG）最受矚目的就屬姐姐肩上的這個行頭了！出自品牌2019秋季系列新品， CECE鉚釘動物紋拼接鍊帶包，以柔軟的光滑牛皮革結合硬派的金屬鍊帶創造衝突感，十分符合謝金燕的時尚品味，簡潔幹鍊的外型，輔以品牌標誌性的金屬鎖頭釦環和鍊帶。謝金燕輕巧的將包包斜跨在腰前，無疑是最巧妙的搭配。▲謝金燕秀新包的不同背法。（圖／翻攝IG）謝金燕除了有「電音女神」的稱號外，性感又時尚的她，打扮也成為外界關注的焦點，先前她首度跨足時尚圈，出征米蘭時尚週，氣場強大登上《紐約時報》時尚版IG，引爆話題，這次再度征戰紐約時裝周，也讓大家期待她的潮味穿搭，能否再度征服眾人。▲謝金燕秀新包的不同背法。（圖／翻攝IG）更多三立新聞網報導紐約時裝周／性感女神侯佩岑「鏤空黑拼接」美到無法直視！睽違七年！郭富城攻蛋高難度開唱創「華語天價保險金」紀錄婚禮龜速籌備中！黃子佼趕當爸？孟耿如對懷孕計畫五字回應沒跟佼哥報備！孟耿如秀超「胸」事業線 自爆內衣都她送的

三立新聞／桃園機場報導U18青棒代表隊8日在第29屆世界盃青棒錦標賽冠軍戰以2：1擊敗美國隊，繼2010年後，睽違9年再度奪冠，台灣隊9日中午回到台灣，體育署長高俊雄和棒協副理事長林華韋特別到機場接機，並一一和國手們致意表揚。▲U18中華隊余謙接受體育署長高俊雄表揚。今年U18青棒代表隊由穀保家商總教練周宗志領軍，匯集全國的青棒菁英選手所組成，台灣在2010年拿下賽事冠軍後，近2屆皆未能闖進4強。昨天中華隊在冠軍戰對上在U18世界盃四連霸的美國隊，靠著先發投手余謙6.2局7次三振，中繼投手林昱珉及後援投手陳柏毓成功關門的優異表現，全場壓制美國隊的打線，並靠著適時安打在第5局及第8局突破美國防線各得1分，終場就以2：1拿下勝利。這不僅是中華隊在U18世界盃的第3冠，也是國際棒壘球總會U18賽事改制後中華隊奪得的第1座冠軍。今天冠軍隊小將們，搭乘華航CI189班機回到台灣，在機場受到英雄式的歡迎，由體育署長高俊雄到機場接機歡迎凱旋歸國，並一一和小將們鼓勵致意，其中MVP余謙受到矚目，他回想當時比賽的狀況，直說很亢奮，很緊張，享受比賽的感覺。體育署長高俊雄說：「今天來迎接U18的選手和教練團回國，昨天下午蔡總統看小天打羽球，結束之後就幫棒球加油，日本和美國的選手都是精英，我們冠軍戰就是要贏下來，比賽很困難，選手和教練團相信自己、超越自我，相信會為我們12強爭取奧運門票帶來鼓舞。」更多三立新聞網報導嗨嗨建功！U18台灣冠軍另類功臣 蔡英文點名感謝他影／恰恰撲壘拚出首次單場3支二壘打 要引退田馥甄捨不得U18台灣世界冠軍 辜仲諒發獎金200萬U18擊退強敵美國 台灣青棒世界冠軍更多追蹤報導粉碎美5連霸美夢 U18中華隊封王贏美日韓強隊奪冠關鍵 早就習慣木棒余謙世界盃MVP 陳柏毓無冕王王建民後繼無人！台灣棒球為何有斷層？蔡英文臉書恭賀 不忘謝謝「台南Josh」精彩運動影音